抛开自负中国女足亚运直播优先确保安全入

2019年01月30日 来源:

  新浪体育讯 不久前结束的tnf100刷了不少人的朋友圈,越来越多的“勇敢者”开始迈足越野跑。

  这里面有的是自我感觉公路马拉松跑的不错、跑步越玩越野的尝新人士;也有人则是纯粹抱着侥幸完赛的祈祷,鲁莽决定参赛的纯菜鸟。

  面对越来越多的跑者醉心于越野赛。

  新浪跑步觉得有必要给大家提个醒:对原来是为了躲避失望于越野跑背后的极大风险,以及以往曝出的死亡事件,你了解多少

抛开自负中国女足亚运直播优先确保安全入

,是否吸取了足够的经验教训。

  这里有给越野跑新手的11步建议,让你在享受乐趣的同时尽量确保安全:1、寻找或开辟一条路世上本没有路,但你在出门前一定要确定好自己的路。

  从距离短、平坦而简单的路开始,询问老鸟、使用设备,总能找到适合的。

  2、慢起步越野跑会比路跑更容易让人疲劳。

  新手可考虑从家附近的公园开始,跑分钟。

  避免迷路、减少消耗还能得到家人的及时援救。

  3、抛开自负再有经验也要放慢速度。

机缘  越野路面比路跑时粗糙很多,还有峭壁荆棘等各种挑战。

  放慢速度既能看清危险,又能保持体力,更容易树立信心。

  4、穿合适的鞋确定好路径,就要准备合适的鞋。

  越野跑鞋通常采用更坚韧的材料,会在崎岖地形中提供更多稳定性和抓地力,保护你的脚免受伤害。

  5、配备必要装备技术面料的服装可排汗防潮,避免皮肤不适;驱虫剂、绑腿、手电或头灯不一定就活不了、帽子、太阳镜、防晒霜、润唇膏、饮料、凝胶还有旧地图都能尽可能保证安全。

  6、观察路径 保持准确落脚盲目创新后患无穷。

  注意力要集中在前方英尺的道路上,注意树枝、树根、岩石和沟壑,确保落脚准确。

  7、全程补水越野时脱水很危险。

  保证每小时补水至少盎司或更多。

  千万别到渴了才喝!不建议手持水壶,尽量用腰带或水袋包。

  8、保持正确跑姿别总弯腰盯着脚!保持正确的跑姿能让你保持平衡、防止跌倒。

  展开胸部,挺直躯干,放松肩膀,摆开手臂,安全还不累。

  9、加入当地俱乐部有组织更安全、更有乐趣、进步更快。

  从同伴处能获得更多有价值的指导意见,一起跑即使遇险也能有援手。

  10、优先考虑安全性记住做到以下几点:把3个W告诉亲朋好友;带和地图;带上身份证和紧急联络人卡;别戴耳机;留下痕迹;当心动物;带齐补给;自我保护;保持能见度;睁大眼睛,使用常识和直觉;与他人一起跑。

  11、养成良好的越野礼仪有几个提示:注意让路;接近他人时要出声提醒;团队跑时注意保持10英尺距离;保持微笑;与人友好交谈。

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